Cesta k ideálnej postave a chutné formy často komplikuje problém odstránenia problémových oblastí. Spravidla ide o strany a dolné brucho, ktoré niekedy znižujú početné úsilie na „nie“. Často je to preto, že dievčatá nemajú celkom pravdu na problém chudnutia. Aby ste vrátili harmóniu v páse a zmenšili sa strany, musíte nielen dodržiavať stravu alebo vykonávať kozmetický postup doma. Je tiež dôležité pravidelne vykonávať špeciálny súbor cvičení, ktorých činnosť je zameraná na stratu hmotnosti najproblematickejších oblastí. A v tomto článku ich popíšeme.
Nie je potrebné sa vyčerpať silovým tréningom, ak chcete spaľovať nadbytočný tuk po bokoch a pás. Teraz existuje veľa efektívnych cvičení, s ktorými môžete utiahnuť problémové oblasti bez toho, aby ste opustili dom.
Hlavné odporúčania pre tých, ktorí chcú schudnúť
Ženské telo je jedinečný a skôr zložitý mechanizmus. Počas celého svojho života sa spravodlivé sexuálne prežívajú v tele. Mesačné zmeny vo vnútri, pôsobiace zvonku, nevhodná výživa prispieva k zvýšeniu parametrov obrázku. Spracovaním spôsobu vášho života a pridaním cvičení na stratu hmotnosti brucha a bokov sa môžete ľahko vyrovnať s problémom, ktorý sa objavil a eliminoval nadbytočnú váhu v najproblematickejších oblastiach tela.
Na rozdiel od rozsiahleho názoru, že každodenné výkony cvičení v tlači poskytne dievčaťu tenký pás a krásnu úľavu zo strán, treba pamätať na to, že miestne spaľovanie tuku neexistuje - tučné listy nielen z brucha a bokov, ale aj z iných častí tela rovnomerne.
Iba integrovaný prístup a špeciálne cvičenia vás priblížia k požadovanému účelu. Pokiaľ ide o intenzívne čerpanie tlače, prispieva iba k svalovému suspenzii. Na rozdiel od lisovania tlače, súbor cvičení zameraných na zníženie veľkosti brucha a odstránenie záhybov po stranách vám umožňuje vylepšiť svoje telo doma pomocou určitých svalových skupín. Preto sú efektívnejšie ako tlačová alebo vyčerpávajúca strava.
Ak chcete dať svoje telo do poriadku, musíte sa pokúsiť jesť správne. Aby ste to dosiahli, obmedzte používanie škodlivých a vysokých potravín, alkoholu, vylúčte zlé návyky. Potom budú domáce školenie a športy efektívnejšie.
Okrem toho existujú aj ďalšie odporúčania, ktoré prispievajú k chudnutiu v problémových oblastiach:
- Distribuovať obvyklý trojnásobný režim napájania na 5 až 6 jedál za deň;
- Jedzte v malých porciách, aby ste opustili stôl, máte mierny pocit hladu;
- Pred jedlom vypite asi pol hodiny 1 pohára čistej vody pri izbovej teplote;
- Ak večer je pocit hladu, odporúča sa ho uhasiť pohárom vody alebo malým množstvom kefiru s nízkym obsahom tukov.
Dodržiavanie týchto tipov a pravidelne efektívne cvičenia doma na chudnutie, strany si môžete všimnúť prvé výsledky v prvom mesiaci.
Sada cvičení pre krásne strany a „Aspenský pás“
Cvičenia na chudnutie a elimináciu záhyby po stranách, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, sú pomerne jednoduché. Na zbavenie sa problémových oblastí je možné použiť jedna z možností tréningu pozostávajúce z ľahkých a jednoduchých úloh. Príklady z nich sa budú nájsť ďalej.
Sada cvičení pre ploché bruško
- Cvičenie „Planck“. Toto je najjednoduchšie a zároveň efektívne cvičenie, vďaka ktorému sa mierne prepadne žalúdok a je plochejší. Vykonáva sa takto: Počiatočná poloha - póza pre push -up z podlahy. Telo by malo byť rovnobežné s povrchom podlahy a obe ruky by mali byť podpery. Po prijatí opísanej polohy musíte v ňom pretrvávať čo najdlhšie a namáhanie brušných svalov. Začiatočníci môžu začať s 30 sekundami, čím sa dočasný segment zvýši na 3-5 minút.
- Cvičte „bicykel“ - Osvedčená metóda posilnenia tlače a straty hmotnosti brucha. Toto cvičenie je klasické, vykonávané podľa štandardnej schémy: východisková poloha - ležajúca na chrbte s nohami rozšírenými dopredu a simuluje jednoduchú jazdu na bicykli. V tomto prípade je potrebné namáhať brušné svaly.
- Cvičte „Stlačte nohami so založením hlavy“. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, na vykonanie tohto cvičenia by sa mala zaujať východisková poloha - ležať na podlahe na chrbte s rukami pozdĺž tela a natiahnutá pozdĺž nôh. Pomaly musíte zdvihnúť svoje zatvorené nohy a dokonca aj nohy a plynulo začať nohy za hlavou.
- Cvičenie „Zdvíhanie trupu“ - Vykonáva sa na princípe čerpania tlače, ale so zdvihnutými nohami. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať ako podporu stoličku, pohovku alebo fitball. Počiatočná poloha - Ležiac na podlahe Dajte nohy na oporu, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov a prešli rukami na hrudi. Mali by sa vykonávať UPS tela a stúpať čo najbližšie k kolená. Odporúča sa vykonať takéto cvičenia pred pocitom pocitu pálenia v brušných svaloch. Začiatočníci môžu začať s 3 prístupmi 10 opakovaní, ktoré postupne zvyšujú.
- Cvičte „Stlačte nohami s nákladom“. Tiež jednoduché, ale efektívne cvičenie na stratu hmotnosti oblasti brucha. Počiatočná poloha - ležajúca na podlahe s rukami natiahnutými pozdĺž tela a upnuté zaťaženie medzi nohami na úrovni členku. Vykonávajte doma takéto cvičenia na chudnutie, môžete použiť malý vankúš, malú gumovú guľu, zdvihnite zaťaženie s rovnými nohami tak, aby sa medzi nimi a podlahovým povrchom vytvorilo 30-45 stupňov. V tejto pozícii stojí za to pretrvávať 30-60 sekúnd. Potom sa môžu nohy s nákladom znížiť. Postupne sa odporúča zvyšovať počet opakovaní, takže na konci tréningu existuje mierny pocit pálenia.
- Zákruta - Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia na chudnutie, ako aj strany. Vykonáva sa v polohe ležiacej na podlahe. Ohýbanie nôh na kolenách je potrebné zdvihnúť puzdro rukami hlavy za hlavou do malej výšky od podlahy. Táto poloha tela je držaná 1-12 minút, potom môžete pomaly spadnúť do východiskovej polohy. Vykonanie krútenia je možné výrazne znížiť veľkosť brušku a urobiť ho viac bez toho, aby opustili dom.
Sada cvičení pre reliéfne strany
Aby bola strana bokov oveľa menšia, eliminujte záhyby vytvorené v týchto problémových oblastiach a vrátia bočné svaly, ďalší komplex je možné vykonať doma.
Rovnako ako ten predchádzajúci, je to celkom jednoduché a zahŕňa takéto cvičenia pre krásne strany:
- Hula-hup denne otočte 10-20 minút. Toto je veľmi efektívne cvičenie pre brucho a boky. Vďaka nemu môžete nielen urobiť strany elastické a fit, ale tiež obmedziť veľkosť brušku. Stačí kúpiť špeciálne športové vybavenie a pravidelne ho krútiť v páse.
- Cvičenie „Tilts“. Táto akcia bola mnohým známa od času materskej školy. Od niekoľkých rokov, deti v teplom -učia toto cvičenie, z dôvodu celého počtu možných aktivít to zostáva najproduktívnejšie. Stačí sa stať presne s nohami, zriedené na šírke ramien a pomaly vykonávajú naklonenie na pravý ľavák. Začiatočníci môžu urobiť 15 opakovaní pre každú stranu. Počet prístupov by sa mal postupne zvýšiť.
- Cvičenia na odstránenie mastného sladkého po stranách „mlyn“. Vykonáva sa podľa štandardnej schémy: východisková poloha - stojaca na podlahe s nohami umiestnenými na šírku ramien. Ďalej by ste mali ohýbať trup dopredu a natiahnuť sa zase rukami k prstam protiľahlých nôh. Táto gymnastika pracuje nielen na kontrakcii bočných svalov a tlače, ale tiež posilňuje chrbát.
- Cvičenie „dvojčatá“. Vykonáva sa v stojacej polohe, ktorá vám umožňuje vychutnať si sledovanie vašej obľúbenej série počas tréningu. Priblíženie sa k stolu alebo nastavení stoličky so chrbtom k vám sa musíte stať bokom. Rukou, držte okraj stola/zadnej časti stoličky, takže držanie tela je ploché. Ďalej, ťahy vpred a späť sú vykonávané každou nohou jedna noha. Je vhodné zdvihnúť nohy čo najviac a nie ohnúť nohy. Odporúča sa vykonávať 3 prístupy 15 výkyvov pre každú nohu.
- Veľmi efektívne cvičenie „morská panna“. Počiatočná poloha: Ležanie na podlahe na boku s hlavou spočívajúcou na jednej strane ohnutá pri lakte a druhou rukou na základe podlahy blízko brucha. Je potrebné zdvihnúť obe rovné nohy čo najvyššie. Po zadržaní nôh, ktoré sa na niekoľko sekúnd nezohýbajú na kolenách na vrchu, ich pomaly znížte po dvadsiatom sekundovom odpočinku znova. Takže musíte vykonať 10-15 opakovaní, potom sa obrátiť na druhú stranu a urobiť to isté na druhej strane.
